Ako se pitate kako pronaći pravi čaj za bolji san, na dobrom ste mjestu. Ovi savjeti u nastavku kako kupovati čajeve koji vam pomažu spavati mogu vam itekako pomoći.
Unatoč tome koliko je san važan za fizičko i mentalno blagostanje, mnogima je iznimno teško dovoljno i kvalitetno spavati svake noći. Utjecaj lošeg sna može se osjetiti u svim područjima vašeg života. Navike spavanja kojih se pridržavate svaki dan – poznate kao higijena spavanja – mogu pozitivno utjecati na to koliko dobro spavate. Prema podacima s otprilike 160.000 profila Sleep Foundationa, više od dvije trećine ispitanika imalo je iskustvo lošeg sna u razdoblju od nekoliko mjeseci do godina.
Međutim promjene u prehrani i načinu života mogu poboljšati kvalitetu sna, baš kao što i određeni prirodni lijekovi i čajevi mogu biti korisni. U ovom članku pobliže razmatramo kako bolje spavati uz pomoć prirodnih čajeva. No krenimo redom.
Kada se čini da se uporne brige množe i drže vas budnima, toplina i miris šalice čaja mogu vam pomoći da postignete osjećaj smirenosti — čak i prije nego što popijete prvi gutljaj.
Čaj vam može pomoći da se opustite i čini čuda za vaše raspoloženje. Ali to nije lijek za sve.
Ako nesanica počne utjecati na vaše raspoloženje, učinak na poslu ili ukupnu kvalitetu života, zdravstveni djelatnik može ponuditi smjernice o mogućim tretmanima. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom kako određene biljke mogu utjecati na druge lijekove.
Koje sastojke trebate tražiti?
Svakako ćete se htjeti držati čajeva bez kofeina ili čajeva koji prirodno ne sadrže kofein, ali određene biljke mogu imati dodatne prednosti za poticanje mirnog sna.
Biljke koje se često koriste u čajevima za spavanje uključuju:
- kamilicu
- korijen valerijane
- pasifloru
- lavandu
- matičnjak (za razliku od limuna, koji može djelovati energizirajuće)
- mačju travu
Dok mnogi čajevi prije spavanja uključuju paprenu metvicu ili metvicu, neki ljudi smatraju da menta više okrepljuje nego opušta.
Imajte na umu da stručnjaci preporučuju izbjegavanje korijena valerijane tijekom trudnoće ili dojenja. Ako želite probati čaj od valerijane, najbolje je prvo razgovarati sa zdravstvenim radnikom.
Trebate li uzeti čaj u rasutom stanju ili vrećice?
Ako ste čuli da neke vrećice čaja sadrže mikroplastiku, mogli biste se malo zabrinuti pri pomisli da pijete čaj u vrećicama.
Mnogi brendovi čaja prešli su na novije, biorazgradive vrećice čaja ili su u procesu toga. Stručnjaci zasad još uvijek smatraju vrećice čaja sigurnima za korištenje, tako da ne morate potpuno izbjegavati čaj u vrećicama.
Uz to, mnogi ljudi više vole okus rasutog čaja natopljenog u čajniku nego izravno u šalici. Vrećice čaja mogu biti praktične, ali rasuti čaj također pomaže u smanjenju otpada od pakiranja.
Morate li skupo platiti dobar čaj?
Fancy čajevi mogu biti malo skuplji, ali u nekim slučajevima viša cijena može sugerirati bolju ocjenu čaja.
Kvalitetniji čajevi i bilje obično koštaju više za proizvodnju i žetvu. Organski i odgovorno napravljeni čajevi obično koštaju više od vaših prosječnih vrećica čaja u trgovini. Ali njihova viša cijena pomaže osigurati održivu proizvodnju i poštene plaće za poljoprivrednike.
Međutim, možete pronaći kvalitetne čajeve po razumnim cijenama, pogotovo ako čaj kupujete na veliko.
Kako koristiti čaj za spavanje?
Dok vam opuštajući čaj zasigurno može pomoći da se malo brže uspavate, previše čaja prije spavanja može vas držati budnima iz sasvim drugog razloga. Ako ne želite iskočiti iz kreveta kako biste odgovorili na zov prirode, općenito je najbolje popiti čaj prije spavanja barem sat vremena prije odlaska u krevet.
Nastojte skuhati i piti čaj 60 do 90 minuta prije spavanja.
Ako navečer vježbate ili radite bilo što izaziva fizički ili emocionalni stres, ispijanje opuštajućeg čaja nakon (ili tijekom) može vam pomoći da se smirite i pripremite za san.
Drugi načini opuštanja prije spavanja
Najjači čaj prije spavanja na svijetu neće nužno spriječiti svaki okidač nesanice.
Ako redovito imate problema sa spavanjem i snom, ove strategije vam mogu olakšati spavanje koje vam je potrebna i koju zaslužujete:
- Izbjegavajte kofein nakon ručka.
- Stvorite naviku odlaska u krevet i ustajanja svaki dan u otprilike isto vrijeme.
- Isključite elektroniku i prigušite jaka svjetla sat vremena prije spavanja.
- Stvorite svoju vlastitu noćnu rutinu opuštanja.
- Izbjegavajte intenzivne treninge tijekom večernjih sati.
- Pokušajte se okupati u toploj kupki otprilike sat ili dva prije spavanja.
- Sačuvajte večernje sate za brigu o sebi i opuštanje bez stresa.
Koja vrsta čaja je najbolja za spavanje?
Biljni čajevi izvrstan su izbor za pospješivanje sna jer ne sadrže kofein, a mnogi sadrže sastojke koji dokazano uspavljuju poput kamilice i valerijane.
Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih čajeva kako biste pronašli onaj koji vam najviše odgovara.
Kako znate da kupujete kvalitetan čaj?
Kvalitetan čaj možete prepoznati po obliku listića čaja, cvjetnih pupoljaka ili biljaka. Čaj niže kvalitete često je izmrvljen ili u prahu.
Kvalitetan biljni čaj, s druge strane, više će nalikovati osušenom kiticu cvijeća. To znači da ćete vjerojatno vidjeti komadiće voća, biljaka ili cvijeća u svom čaju.
Osušeno bilje i cvijeće trebaju imati određenu težinu i boju, s mirisom poput svježe biljke. Staro bilje niske kvalitete djeluje lagano i vjerojatno neće imati toliko mirisa ili okusa.
Naravno, vaš čaj ne mora biti vrhunske kvalitete da bi obavio posao, pa se nemojte osjećati loše ako se držite svoje omiljene zalihe ili mješavine.
Uspavljuje li svaki čaj?
Ne. Ne sadrže svi biljni čajevi sastojke koji potiču san. A čajevi koji sadrže kofein zapravo mogu poremetiti vaš san.
Koja vrsta čaja je najbolja za nesanicu?
Biljni čajevi bez kofeina koji sadrže sastojke koji pospješuju san najbolji su izbor za nesanicu. Ali također je dobra ideja razgovarati s liječnikom ako imate ozbiljnih problema sa spavanjem.
Koje vrste čajeva nisu dobre za san?
Veća je vjerojatnost da će čajevi koji sadrže kofein izazvati nesanicu.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....