Iako se obično ne preporučuje jesti hranu neposredno prije spavanja, postoje određene namirnice koje mogu poboljšati kvalitetu sna. Stručnjaci za spavanje ističu kako bi konzumacija tamne čokolade prije spavanja mogla pozitivno utjecati na noćni san.
Možda ne mislite o čokoladi kao o zdravoj kasnonoćnoj užini, ali stručnjaci sugeriraju da bi ona mogla biti upravo ono što vam treba za opuštanje.
Umjerena konzumacija tamne čokolade, barem sat vremena prije spavanja, može dovesti do kvalitetnijeg sna, tvrde.Tamna čokolada sadrži svojstva koja potiču proizvodnju serotonina, neurotransmitera povezanog sa smirenošću i opuštenošću. Također, konzumacija tamne čokolade može smanjiti razinu stresa prije spavanja. Za idealan međuobrok koji poboljšava san, stručnjaci preporučuju kombiniranje tamne čokolade s drugim namirnicama koje potiču san poput banana, badema i maslaca od kikirikija.
Maslac od kikirikija još je jedna opcija za noćni međuobrok koji može poboljšati kvalitetu sna i stabilizirati razinu šećera u krvi. Bogata je hranjivim tvarima poput masti, vitamina i minerala, a sadrži i triptofan koji pomaže tijelu da se opusti i pripremi za san. Ostali orašasti plodovi poput badema i oraha također mogu pridonijeti boljem snu zbog prisutnosti melatonina, magnezija i cinka.
Ako više volite slani međuobrok, sir može biti dobar izbor. Sadrži masnoće i bjelančevine koje mogu utažiti glad tijekom noći i opskrbiti tijelo triptofanom koji olakšava spavanje.
Kokice su još jedan noćni međuobrok koji može poboljšati san. Bogate su vlaknima i ugljikohidratima koji potiču proizvodnju serotonina koji popravlja raspoloženje i olakšava uspavljivanje, prenosi Espreso.
Ukratko, odabir prave hrane prije spavanja može pozitivno utjecati na kvalitetu vašeg sna, pomoći vam da se bolje odmorite i probudite svježi.
