Ima li koristi od spavanja u istom krevetu s odvojenim pokrivačima? Stručnjak za spavanje objašnjava skandinavsku metodu spavanja i kako odlučiti odgovara li vam.
Spavanje u istom krevetu s partnerom može učiniti da se osjećate sigurnije i povezanije, no parovi koji spavaju zajedno ne spavaju uvijek bolje. Dijeljenje kreveta s partnerom može poremetiti inače dobar san, što utječe na cjelokupno zdravlje.
Jedna strategija koju parovi mogu isprobati prije nego što se odluče za "razvod u snu" je skandinavska metoda spavanja, gdje par dijeli krevet, ali svaka osoba spava pod zasebnim pokrivačem.
Ima li skandinavska metoda spavanja ikakvih prednosti? Što znamo o znanosti koja stoji iza zajedničkog spavanja parova?
Skandinavska metoda spavanja
Skandinavska metoda spavanja uobičajena je u Skandinaviji (koja uključuje Dansku, Norvešku i Švedsku), rekla je za TODAY dr. sc. Wendy Troxel, bihevioralna znanstvenica pri RAND Corporation i autorica knjige “Dijeljenje pokrivača: Vodič za bolji san svakog para”. Uključuje dijeljenje kreveta s partnerom, ali korištenjem zasebnih pokrivača.
Kako to funkcionira: Kada spremate krevet, počnite s postavljenom plahtom i preskočite gornju plahtu (ili upotrijebite dvije dvostruke gornje plahte), zatim dodajte dva dvostruka popluna na vrh i onoliko jastuka koliko želite.
Postoji nekoliko prednosti ove metode, rekla je Troxel, jer omogućuje više individualnih preferencija spavanja.
Nema više svađe oko pokrivača. Najočiglednije, sprječava partnere da igraju povuci-potegni noću, što može uzrokovati puno kretanja. Možete se umotati u burrito od popluna ili skinuti pokrivač bez ostavljanja partnera na hladnoći.
Temperatura. Ova metoda je izvrsna za partnere s različitim temperaturnim preferencijama, rekla je. Umjesto kompromisa i osjećaja vrućine ili hladnoće s jednim kompletom posteljine, svaki partner može odabrati težinu ili materijal svog popluna.
Osobni prostor: Ova je metoda izvrsna za parove koji žele dijeliti krevet, ali ne žele doslovno spavati jedno na drugome. - Može zadovoljiti potrebu za blizinom, ali i potrebu za vlastitim prostorom za spavanje za pravi dio noći.
Naravno, to nije lijek za sve. - Ako vaš partner hrče kao kamion, skandinavska metoda neće učiniti mnogo dobrog, rekla je Troxel. Isto tako, vjerojatno neće pomoći ako je u igri poremećaj spavanja, koji bi zahtijevao liječenje. - Rješenje će doista ovisiti o prirodi problema, dodaje.
Znanost o zajedničkom spavanju u odnosu na odvojeno spavanje
- Znanstvenici obično promatraju ljude koji spavaju sami u laboratoriju pod kontroliranim uvjetima. Očito, spavanje ne funkcionira ovako u stvarnom svijetu, pogotovo ako u kombinaciju (čitaj: krevet) dodate još jednu osobu. Većina odraslih, oko dvije trećine, spava s partnerom, dodala je.
Međutim, to nije uvijek bio slučaj. Postoji mnogo zabluda o razdvojenom spavanju parova koje mogu naštetiti vezama. Većina uvjerenja o tome kako bi parovi trebali spavati "u potpunosti su društveno propisani", i mijenjala su se kroz povijest Zapada.
Prije manje od 200 godina bio je običaj da parovi spavaju razdvojeni. Spavanje u odvojenim krevetima ili spavaćim sobama smatralo se zdravijim i simbolom bogatstva ili statusa. - U viktorijansko doba oni koji su si to mogli priuštiti spavali su odvojeno, no u ranijim vremenima spavanje je bilo više zajedničko ponašanje... za cijele obitelji. Praksa dijeljenja kreveta također je iznimno kulturološka.
- Tada vidimo ovaj pravi pomak, seksualnu revoluciju nakon 1960-ih (u SAD-u), gdje ljudi počinju poistovjećivati doslovno značenje "spavati zajedno" s figurativnim značenjem - seksom. Parovi, osobito bračni, koji su spavali odvojeno postali su stigmatizirani jer se povezivalo s nedostatkom intimnosti ili seksualne aktivnosti. To jednostavno nije slučaj, rekla je.
Dakle, što znanost kaže o prednostima i posljedicama parova koji dijele krevet? Ovisi.
- Upotrebom objektivnih mjerenja sna... istraživanja općenito pokazuju da ljudi spavaju malo lošije kada dijele krevet. Zanimljivo je da subjektivna izvješća često govore drugačiju priču. Na pitanje žele li više spavati s partnerom ili sami, većina ljudi iz istih studija će reći da bolje spavaju s partnerom, rekla je.
To je zato što izvlačimo osjećaj sigurnosti i ugode iz spavanja s partnerom. Maženje može potaknuti oslobađanje oksitocina, poznatog kao hormon ljubavi, koji potiče pozitivne osjećaje i osjećaj opuštenosti — a sve je to korisno za uspavljivanje.
Dijeljenje kreveta također predstavlja izazov. Okretanje, hrkanje ili pričanje u snu jednog partnera može poremetiti količinu i kvalitetu sna drugog partnera. Kada objektivni troškovi dijeljenja kreveta nadjačaju te psihološke dobrobiti, tada mislim da može biti vrlo korisno za parove da odluče spavati odvojeno. Ali ako niste spremni za "razvod u snu", možda vrijedi isprobati skandinavsku metodu spavanja.
Kada razmotriti odvojeno spavanje
Ako niti jedan partner ne spava dobro ili je san jednog partnera poremećen stalnim navikama spavanja drugog, možda je vrijeme da istražite različite krevete ili spavaće sobe.
Adekvatan san nije dobar samo za naše individualno zdravlje, već je kritičan i za zdravlje vašeg odnosa, objasnila je Troxel.
- Imamo čvrste znanstvene dokaze da kada loše spavate, vaše komunikacijske vještine pate i da ste skloniji poremećajima mentalnog zdravlja... što može negativno utjecati na vaš odnos.
Stoga Troxel potiče parove da se pokušaju ne fokusirati na ono što društvo misli o odvojenom spavanju. - Parovi trebaju donijeti odluku, bez obzira na izgled, o tome što će im najbolje odgovarati. Čak i ako odlučite spavati u odvojenim krevetima ili spavaćim sobama, postoji mnogo načina da se povežete prije spavanja.
- Dobar san, kako god to učinili, važan je za kvalitetu vaše veze, zaključila je.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....