DESET STVARI KOJE MOŽETE NAPRAVITI ZA BOLJI SAN U 2016. GODINI Promjena navika zaustavlja debljanje i produljuje život

Već je svima poznato da je sedam do osam sati sna potrebno kako bi normalno funkcionirali dok obavljamo brojne obaveze tijekom dana, ali većina ljudi svejedno ne spava dovoljno ili ima problema s kvalitetnim snom.

Neke od posljedica neispavanosti su tamni podočnjaci, razdražljivo raspoloženje i problemi s koncentracijom, dugoročne posljedice mogu biti puno ozbiljnije. San je važan za zdravlje jer jača imunitet, važan je za fizičko i psihičko stanje, a može imati i ulogu kod pretilosti. Prema nekim novim istraživanjima nedostatak sna je također povezan sa smanjenjm životnog vijeka.

Ako se borite s problemom nedostatka sna, evo što vam može pomoći.

1. Uvijek se budite u isto vrijeme, čak i vikendom

I kad vam se čini da vam je potreban koji sat sna više, tijelo morate dobro istrenirati kako bi ova navika postala sastavni dio vašeg života.

2. Izbjegavajte spavanje tijekom dana

To će samo otežati pravilne navike spavanja.

3. Kofein i alkohol zamijenite s toplim mliječnim napitcima

Alkohol i kofein mogu poremetiti vaš san. Ako imate problema s odricanjem kofeina, pokušajte ih izbjegavati bar navečer ili popodne, te postupno smanjujte unos.

4. Opustite se u toploj kupki uz miris lavande

Oboje će vam pomoći da se osjećate opuštenije.

5. Vježbajte tijekom dana.

Vježbanje navečer će vas zapravo još više razbuditi i samo ćete teže zaspati.

6. Idite spavati svaki dan u isto vrijeme

To će pomoći vašem tijelu da se pripremi za san.

7. Iz sobe izbacite televizor

Idealno bi bilo i da u krevet sa sobom ne nosite ni mobitel.

8. Zaboravite na probleme

Pokušajte zapisati sve što vas očekuje sljedeći dan kako bi manje razmišljali o svemu.

9. Tradicionalni biljni lijekovi

Ako vam je potrebna dodatna pomoć, postoje razni biljni lijekovi koji se mogu koristiti, a imaju sedativni učinak.

10. Nemojte ležati frustrirani

Ako ipak ne možete zaspati nakon što legnete, ustanite i nađite neku zanimaciju koja će vas uspavati, ali da nije stresna.