NE MOŽETE ZASPATI? 'Probajte s ovom zdravom alternativom'

MUEHLDORF - Ljudi čiji posao uključuje noćne smjene nakon kojih su premoreni, ali ne mogu zaspati ne bi se ni u kojem slučaju smjeli oslanjati na tablete za spavanje, upozorava njemačka psihologinja.

Uzimanje tabletica može ljude učiniti psihički ovisnima, stoga ona preporučuje relaksaciju kao zdravu alternativu. "Bilo da se radi o šalici čaja, kratkom čitanju novina ili tuširanju, svatko mora pronaći za sebe što mu paše" kazala je psihologinja Hiltzraut Paridon. Miran okoliš i zamračena prostorija važni su za dobar dnevni san.

"Rad u smjenama nikad nije zdrav... naša tijela nisu stvorena za rad noću", kaže ona, a negativne posljedice su i psihičke, i tjelesne i socijalne.

Neki ljudi nose se s noćnim radom lakše nego drugi, ali nitko ne bi smio raditi noću kroz dulje razdoblje. Tjelesni ritmovi slijede ritam od 24 sata, a hormon spavanja ispušta se uglavnom noću.

Ljudima koji rade noću poremećen je i dnevni ritam. "Mnogi (radnici noću) pate od poremećaja spavanja. Ne mogu zaspati nakon smjene ili ne mogu dulje spavati" po danu, rekla je Paridon, dodajući da se mnogi poremećaji, poput krvožilnih bolesti i smetnja s probavom, mogu povezati s noćnim radom.

"Radnici u smjenama generalno jedu nezdravije, puše i manje vježbaju" od ljudi koji rade tijekom dana. Paridon sugerira da se na posao nosi zdrava hrana od kuće kako bi se pojela na poslu te da se prekine s jedenjem čokoladica i konzumiranjem slatkih pića na poslu.

Loši učinci noćnog rada su i socijalne prirode jer takav rad utječe na socijalne kontakte, i u krajnjem slučaju može odvesti do društvene izolacije.

Radnici u smjenama stoga bi trebali redovito u svoj raspored uvesti i viđanje s obitelji i prijateljima, ali to ni u kojem slučaju ne znači da trebaju raznim zadaćama prekrcati dan kad bi se trebali odmarati. "To nije samo prenaporno, već se i rizici od nesreće jako povećavaju", kaže Paridon.