Znate onaj osjećaj kad dođete kući nakon cijelog dana na poslu, kojeg ste proveli u gužvi i strci, u kojem niste imali vremena ništa pojesti, ta jedva ste stigli iskapiti kavu. Pa si onda za taj jedan obrok u danu pripremite svu raskoš i jedete zapravo još dok kuhate, jer premirete od gladi i ne možete se strpjeti. A onda sve nabrzaka strpate u sebe pa se ne možete pomaknuti koliko ste se najeli.
Da nismo samo ono što jedemo već i kako jedemo, pokazala je studija o veličini zalogaja, veličini porcije i brzini konzumiranja hrane. Poslužite li više hrane, brže jedete i zalogaji su vam veći, više ćete i pojesti, ključan je nalaz studije američkih i nizozemskih nutricionista koji vjerojatno nikoga neće iznenaditi.
Istraživanje u kojemu je sudjelovalo 44 muškarca i 44 žene daje dodatnu 'težinu' ranijim upozorenjima protiv brzog konzumiranja hrane jer organizmu treba do dvadesetak minuta da signalizira mozgu da je tijelo sito.
Probava počinje već u ustima zbog čega je brzina kojom jedemo vrlo bitna.
Ljudi koji jedu prebrzo, uzimaju velike zalogaje i gutaju brzo pa slina i enzimi ne stignu 'podmazati' hranu i usitniti je prije nego što dospije u želudac.
Po studiji, ljudi jedu više ako su im tanjuri puniji. Doduše, to ne znači da s njega treba pojesti baš sve, ali će većina pojesti u prosjeku 43 posto više nego što je uobičajeno ako su porcije za tri četvrtine veće.
Dakle, ako, primjerice, živite sami i ne da vam se prljati tanjure pa jedete direktno iz lonca ili tave - prestanite što prije. Servirajte si porciju jela na tanjur i izbjegnite nepotrebno prejedanje.
U sklopu studije grupa muškaraca i žena jela je tjesteninu sa sirom jednom tjedno tijekom mjesec dana. Veličina porcije svaki je put bila drugačija i varirala je između 400 i 700 grama.
Stručnjaci sa sveučilišta Penn State i iz nizozemskog Maastrichta analizirali su koliko su brzo ispitanici jeli, kolika je bila veličina njihovih zalogaja, a mjerili su i težinu 'tanjura' prije i poslije obroka.
Onima koji žele u sebe unijeti manje kalorija, rezultati nude vrlo praktične zaključke.
Ako pazite na veličinu porcije, jedete sporije i manjim zalogajima, izbjeći ćete prejedanje, objavila je glavna autorica studije Paige Cunningham iz Američkog društva nutricionista.
Rješenje postoji i za one koji se ne žele odreći većih porcija - birajte namirnice s manje kalorija, rekla je Cunningham.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....